موقع سبيس باور موقع سبيس باور | |
المواضيع الأخيرة | » انا افكر اذن انا موجود الإثنين نوفمبر 13, 2023 12:39 am من طرف Peter Sarkis» عودة حميدة لزرع بذرة إشراقة جديدةالإثنين أكتوبر 02, 2023 4:32 am من طرف يوريكو » اشتقت اليكمالإثنين أكتوبر 02, 2023 3:49 am من طرف يوريكو » بعض شخصيات ناروتوالإثنين أكتوبر 02, 2023 3:04 am من طرف يوريكو » لمحبي انميييييييي السرااااااااااااابالإثنين أكتوبر 02, 2023 2:54 am من طرف يوريكو » بضل الانسان طول عمرو بيتعلمالجمعة أغسطس 18, 2023 2:14 am من طرف Achraf X » عوده من جديد السبت يونيو 11, 2022 3:15 pm من طرف روح البداوه» ارجو الغاء عضويتي في الموقعالأحد يونيو 13, 2021 8:20 pm من طرف كاترين» طلب الغاء العضويهالأحد يونيو 13, 2021 1:13 am من طرف كاترين» المنتدى صار كالاطلالالأحد يونيو 13, 2021 1:10 am من طرف كاترين |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
| | فوائد الرياضه.. | |
| | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ملوكه بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 203 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : الرسم,كرةالقدم,كرةالسله
| موضوع: فوائد الرياضه.. الجمعة فبراير 08, 2013 11:31 pm | |
| الرياضةتحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة
وتعتمد اللياقة على 4عوامل اساسية -1 صحة القلب والرئتين والدورة الدموية وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة - 2 القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال -3 الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا -4 التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية اقل من تلك التى يصرفها الغذاء المنظم يركز على أربعةانواع اساسية -1 النشويات: من المستحيل تناول النشويات المركبة التى يمتصها الجسم ببطء مثل: القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدةاطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية -2 اللبروتينات: الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية -3 المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوى على دهن مشبع وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول علما ان كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية -4الخضار والثمار على أنواعها: توفرللجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة النشاط البدنى يقوى نسبة الدهن فيفقد الفردالوزن كيلوغرام العضل يحرق خلال ال24 ساعة مئة وحدة حرارية اماكيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية نسبة الدهون عندالجنسين للسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20% وعندالرجال الرياضيين مين 12 و18% والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30% والرجالبين 15 و25% كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة 300 وحدة بالرياضة فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اىنصف كلغ من الدهن والى شهر ليحرق 2 كلجم وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول و بالتالى يعرضه لنكسة صحية الريجيم والرياضة الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة فقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن فور الانتهاء من الريجيم الجسم الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة وهذا مايحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كميات صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه حاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسم من المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم ومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته كم وحدة حرارية فقدت؟ لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية التى صرفها شخص يزن 52 كجم خلال 30 دقيقة مثلاً من ممارسة " الايروبكسبالمياه" 0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حرارية مخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟ -1الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن -2الرجيم والتمارينالرياضية يخفضان الوزن بشكل متساو هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟ الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب | |
| | | miss parry عضو نشط
المساهمـــات : 113 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : المطالعة
| موضوع: رد: فوائد الرياضه.. الجمعة فبراير 08, 2013 11:39 pm | |
| السلام عليكم
كيف الاحوال
انشاء الله بخير
موضوع رائع
مني لك افضل تحية♥ | |
| | | Mayame بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 328 الأعجـابــات : 14 جنسڪ ! :
| موضوع: رد: فوائد الرياضه.. السبت فبراير 09, 2013 3:08 pm | |
| شكرا كتير معلومات مفيدة .. تسلمي ع الموضوع | |
| | | ملوكه بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 203 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : الرسم,كرةالقدم,كرةالسله
| موضوع: رد: فوائد الرياضه.. السبت فبراير 09, 2013 3:47 pm | |
| العفو غالياتي وشكرا على تعليقاتكم.. | |
| | | تاجرة القلوب عنِوآن آلتميزُ
المساهمـــات : 1277 الأعجـابــات : 11 جنسڪ ! :
| موضوع: رد: فوائد الرياضه.. السبت فبراير 09, 2013 10:34 pm | |
| شكرا لك كثير على المعلومات الروعة وبارك الله فيك انتظر جديدك | |
| | | اميرالاحلام عنِوآن آلتميزُ
المساهمـــات : 1432 عُمرڪ ! : 30 الأعجـابــات : 15 sms : سبحان الله والح أوسمتكك ! : جنسڪ ! :
| موضوع: رد: فوائد الرياضه.. الأحد فبراير 10, 2013 12:53 am | |
| يسلمووووووووووووو كثير ملعومات وايد روعة
والرياضية مهمة كثير
تسلمي اختي | |
| | | Crazy_Hazy وشِمْ مُخلد !
المساهمـــات : 2484 الأعجـابــات : 17 sms : ننتصر او نموت . أوسمتكك ! : جنسڪ ! :
| موضوع: رد: فوائد الرياضه.. الأحد فبراير 10, 2013 6:20 am | |
| شكرا لك اختي على المعلومات المفيدة والرائعة...و لا هنت على الطرح... تقبلي مروري ... | |
| | | ملوكه بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 203 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : الرسم,كرةالقدم,كرةالسله
| موضوع: رد: فوائد الرياضه.. الأحد فبراير 10, 2013 3:40 pm | |
| الــعـفو وتـسلمولـي جـداً علـى تعليقاتكـم الرائـ ــعه وانتـظرو المزيـد المفيـد مـنـي.. | |
| | | | فوائد الرياضه.. | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| |
|