موقع سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
موقع سبيس باور

موقع سبيس باور
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخول  
المواضيع الأخيرة
» انا افكر اذن انا موجود
اليوغا Emptyالإثنين نوفمبر 13, 2023 12:39 am من طرف Peter Sarkis

» عودة حميدة لزرع بذرة إشراقة جديدة
اليوغا Emptyالإثنين أكتوبر 02, 2023 4:32 am من طرف يوريكو

» اشتقت اليكم
اليوغا Emptyالإثنين أكتوبر 02, 2023 3:49 am من طرف يوريكو

» بعض شخصيات ناروتو
اليوغا Emptyالإثنين أكتوبر 02, 2023 3:04 am من طرف يوريكو

» لمحبي انميييييييي السراااااااااااااب
اليوغا Emptyالإثنين أكتوبر 02, 2023 2:54 am من طرف يوريكو

» بضل الانسان طول عمرو بيتعلم
اليوغا Emptyالجمعة أغسطس 18, 2023 2:14 am من طرف Achraf X

» عوده من جديد
اليوغا Emptyالسبت يونيو 11, 2022 3:15 pm من طرف روح البداوه

» ارجو الغاء عضويتي في الموقع
اليوغا Emptyالأحد يونيو 13, 2021 8:20 pm من طرف كاترين

» طلب الغاء العضويه
اليوغا Emptyالأحد يونيو 13, 2021 1:13 am من طرف كاترين

» المنتدى صار كالاطلال
اليوغا Emptyالأحد يونيو 13, 2021 1:10 am من طرف كاترين

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
اماني الانمي - 17362
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
يوسف ماحا - 14672
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
ساسوكي أوتشيها - 10093
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
marwaa - 8970
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
areej - 8635
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
عاشقة ترين هارتنت - 8090
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
●Kurapica● - 7850
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
هيتاكي كاكاشي - 7144
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
♥ احبك بصمت ♥ - 6294
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 
كاترين - 6129
اليوغا Vote_rcapاليوغا Voting_barاليوغا Vote_lcap 

 

 اليوغا

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: اليوغا   اليوغا Emptyالأربعاء أغسطس 19, 2015 9:46 pm

السلام عليكم ورحمه الله

اليوغا من اهم رياضات العصر والتى يحث العالم على انتشارها فى الآونه الأخيره
وحبيت ان اشارككم معرفتها وطريقه ممارستها

اولا:علام تدل فكره اليوغا،،،،؟
تعتمد اليوغا على فكرتين اساسيتين وهما:
1-انها تبعد عن التمارين الرياضيه وهى حاله من حالات الفكر الجسدى والذهنى التى 
تؤدى لتطوير شخصيه الانسان
2-وهناك ما يسمى بروح اليوغا والذى يكتسبها الانسان الذى يمارس اليوغا باستمرار 
والتى بها ينظم الانسان ذاته وحالته النفسيه 

وخلاصه القول فان الحياه العصريه تضغط علينا اكثر فأكثر ويجب على كل منا ان يحاول الهروب منها والرجوع الى النفس وليس من حل الا اللجؤ الى اليوغا فهي الكفيله بان تعيد لنا سعادتنا
والان نرى تمارين مدعومه بالصور
1-الاحماء وتمرين العيون


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
انظر لأعلى ثم لأسفل
ومن ثم اليمين واليسار 


لأعلى اليمين ثم اعلى اليسار
اسفل جهه اليمين ثم اسفل جهه اليسار 


ثم حرك عينيك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
انظر لإصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك ثم انظر لاصبعك مره اخرى 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأربعاء أغسطس 19, 2015 9:51 pm

والان كيف تجعل جسمك مرنا فى خمس دقائق

التمرين الثانى:قم بإرجاع راسك للوراء ثم للامام
ثم حرك راسك لليمين ثم لليسار
ثم دائريا
التمرين الثالث:ارفع كتفك اليمين لاعلى ثم انزله
وكذلك اليسار
ثم أرفع كتفيك للاعلى سويا وانزلهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأربعاء أغسطس 19, 2015 9:59 pm

والان التمارين
الوضعيه الاولى








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اخذ وضع البدايه على الأطراف الأربع
اخراج الزفير مع فرد الساقين حتى تصبح الركبه فى وضع انثناء بسيط والارداف تكون مرفوعه لاعلى
ومد الذراعين امام الجسم وضغط اليدين فى مواجهه الارض ثم اطاله الجذع واخذ نفس عميق مع شد الجسم فى تلك الوضعيه

مع الانتظار دقيقه واذا شعرت  بتقوس ظهرك اثنى ركبتيك قليلا

وهذا التمرين يفيد فى اطاله الكتفيت وتقويه بناءهم وربله الساق واوتار المأبض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأربعاء أغسطس 19, 2015 10:12 pm

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى
. 4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
 5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية. 6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر. * يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأربعاء أغسطس 19, 2015 10:16 pm

1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
 5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأربعاء أغسطس 19, 2015 10:19 pm

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
 4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
 5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر. 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأربعاء أغسطس 19, 2015 10:25 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم. 
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل. 
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء. 
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن. 
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانيه على الاقل
وكرر نفس الخطوات مع الرجل الاخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar



اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالخميس أغسطس 27, 2015 9:53 am

اليوغا نوعان اليغوا الحركيه والذي انت شرحته واليوغا التامليه

وهذه تجلس بها بوضعيت زهرت الوتس وتتأمل امورا خاصه بهذا التمرين

ومن خلاله يمكن من خفض ضغط الدم او رفع حرارت الجسم او خفضها وصفاء العقل

وهاذا قد اشرحه لاني كنت امارسها وتقريبا امارسها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anime.smile
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
anime.smile


المساهمـــات : 244
عُمرڪ ! : 26
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : طالبه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالثلاثاء سبتمبر 01, 2015 11:19 pm

اها افدتنى اخى احسنت ونورت الموضوع واتمنى تفيدنى لانى اود ممارستها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar



اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالخميس سبتمبر 10, 2015 8:49 am

انشاء الله سافعل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اَلَبَرَوًّفَيَسَوًّرَ
بدآي?َ ، التآلقَ
بدآي?َ ، التآلقَ
اَلَبَرَوًّفَيَسَوًّرَ


المساهمـــات : 251
عُمرڪ ! : 22
الأعجـابــات : 13
sms : ♥استغفر الله ♥
جنسڪ ! : ذكر
العمل/الترفيه : طالب أدبي

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأحد يناير 24, 2016 3:26 pm

Every man wants to realize his dream
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sadeq12
عضو نشط
sadeq12


المساهمـــات : 71
الأعجـابــات : 10
جنسڪ ! : ذكر

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالأحد مارس 27, 2016 11:08 am

لم افهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yerma
الآشرآفَ •
الآشرآفَ •
Yerma


المساهمـــات : 467
عُمرڪ ! : 24
الأعجـابــات : 10
أوسمتكك ! : اليوغا 220758489

جنسڪ ! : انثى
العمل/الترفيه : القراءه

اليوغا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوغا   اليوغا Emptyالإثنين يونيو 20, 2016 8:26 pm

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة anime.smile
موضوعك عن اليوغا كتير جميل و راااائع ومفيد  جدااا
فى رعاية الله اختى  اليوغا 3949606679 اليوغا 1741713186
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليوغا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع سبيس باور :: القسم الرياضي :: S P O R T ⊙-
انتقل الى: