| اليوغا | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: اليوغا الأربعاء أغسطس 19, 2015 9:46 pm | |
| السلام عليكم ورحمه الله اليوغا من اهم رياضات العصر والتى يحث العالم على انتشارها فى الآونه الأخيره وحبيت ان اشارككم معرفتها وطريقه ممارستها اولا:علام تدل فكره اليوغا،،،،؟ تعتمد اليوغا على فكرتين اساسيتين وهما: 1-انها تبعد عن التمارين الرياضيه وهى حاله من حالات الفكر الجسدى والذهنى التى تؤدى لتطوير شخصيه الانسان 2-وهناك ما يسمى بروح اليوغا والذى يكتسبها الانسان الذى يمارس اليوغا باستمرار والتى بها ينظم الانسان ذاته وحالته النفسيه وخلاصه القول فان الحياه العصريه تضغط علينا اكثر فأكثر ويجب على كل منا ان يحاول الهروب منها والرجوع الى النفس وليس من حل الا اللجؤ الى اليوغا فهي الكفيله بان تعيد لنا سعادتنا والان نرى تمارين مدعومه بالصور 1-الاحماء وتمرين العيون انظر لأعلى ثم لأسفل ومن ثم اليمين واليسار لأعلى اليمين ثم اعلى اليسار اسفل جهه اليمين ثم اسفل جهه اليسار ثم حرك عينيك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه انظر لإصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك ثم انظر لاصبعك مره اخرى | |
|
| |
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: رد: اليوغا الأربعاء أغسطس 19, 2015 9:51 pm | |
| والان كيف تجعل جسمك مرنا فى خمس دقائق
التمرين الثانى:قم بإرجاع راسك للوراء ثم للامام ثم حرك راسك لليمين ثم لليسار ثم دائريا التمرين الثالث:ارفع كتفك اليمين لاعلى ثم انزله وكذلك اليسار ثم أرفع كتفيك للاعلى سويا وانزلهم | |
|
| |
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: رد: اليوغا الأربعاء أغسطس 19, 2015 9:59 pm | |
| والان التمارين الوضعيه الاولى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اخذ وضع البدايه على الأطراف الأربع اخراج الزفير مع فرد الساقين حتى تصبح الركبه فى وضع انثناء بسيط والارداف تكون مرفوعه لاعلى ومد الذراعين امام الجسم وضغط اليدين فى مواجهه الارض ثم اطاله الجذع واخذ نفس عميق مع شد الجسم فى تلك الوضعيه مع الانتظار دقيقه واذا شعرت بتقوس ظهرك اثنى ركبتيك قليلا وهذا التمرين يفيد فى اطاله الكتفيت وتقويه بناءهم وربله الساق واوتار المأبض | |
|
| |
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: رد: اليوغا الأربعاء أغسطس 19, 2015 10:12 pm | |
| 1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. 2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين. 3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى . 4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية. 5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية. 6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر. * يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى | |
|
| |
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: رد: اليوغا الأربعاء أغسطس 19, 2015 10:16 pm | |
| 1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض. 5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
| |
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: رد: اليوغا الأربعاء أغسطس 19, 2015 10:19 pm | |
| 1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى. 4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية. 5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
| |
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: رد: اليوغا الأربعاء أغسطس 19, 2015 10:25 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم. - رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني. - ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل. - إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء. - إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن. - التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانيه على الاقل وكرر نفس الخطوات مع الرجل الاخرى | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: اليوغا الخميس أغسطس 27, 2015 9:53 am | |
| اليوغا نوعان اليغوا الحركيه والذي انت شرحته واليوغا التامليه
وهذه تجلس بها بوضعيت زهرت الوتس وتتأمل امورا خاصه بهذا التمرين
ومن خلاله يمكن من خفض ضغط الدم او رفع حرارت الجسم او خفضها وصفاء العقل
وهاذا قد اشرحه لاني كنت امارسها وتقريبا امارسها |
|
| |
anime.smile بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 244 عُمرڪ ! : 26 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالبه
| موضوع: رد: اليوغا الثلاثاء سبتمبر 01, 2015 11:19 pm | |
| اها افدتنى اخى احسنت ونورت الموضوع واتمنى تفيدنى لانى اود ممارستها | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: اليوغا الخميس سبتمبر 10, 2015 8:49 am | |
| |
|
| |
اَلَبَرَوًّفَيَسَوًّرَ بدآي?َ ، التآلقَ
المساهمـــات : 251 عُمرڪ ! : 22 الأعجـابــات : 13 sms : ♥استغفر الله ♥ جنسڪ ! : العمل/الترفيه : طالب أدبي
| موضوع: رد: اليوغا الأحد يناير 24, 2016 3:26 pm | |
| Every man wants to realize his dream | |
|
| |
sadeq12 عضو نشط
المساهمـــات : 71 الأعجـابــات : 10 جنسڪ ! :
| موضوع: رد: اليوغا الأحد مارس 27, 2016 11:08 am | |
| | |
|
| |
Yerma الآشرآفَ •
المساهمـــات : 467 عُمرڪ ! : 24 الأعجـابــات : 10 أوسمتكك ! :
جنسڪ ! : العمل/الترفيه : القراءه
| موضوع: رد: اليوغا الإثنين يونيو 20, 2016 8:26 pm | |
| وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة anime.smile موضوعك عن اليوغا كتير جميل و راااائع ومفيد جدااا فى رعاية الله اختى | |
|
| |
| اليوغا | |
|